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Beitrag von: Steffene46 Date: 17.08.2007 Thema: Die besten Kalorienkiller |Gute Ernährung? ---------------------------------------------------------- Hallo Freunde Ich bin im moment auf nem ernährungstripp... d.h. ich schaue mir immer die nährwerttabellen auf den verpackungen an und überschlage immer grob wieviel Fett/kalorien ich am tag zu mir nehme... weil ich halt mein leben lang kräftig war und einfach einmal im leben gut gebaut sein möchte ;-) Jetzt zu meiner unterhjaltung mit euch :) es gibt doch nahrungsmittel mit guten vorzügen, wie z.B. steigerung des stoffwechsels oder der verdauung. nahrungsmittel mit wenig Fett und viel Eiweiß wie Harzer Käse... vom dem esse ich manchmal 200g pro tag ;-) Ich hoffe ihr habt verstanden was ich möchte ;-) Einiges weiß ich schon über gute ernährung.. erhoffe mir von euch halt ein paar geheimtipps...wie halt der Harzer Käse... vielen vielen dank... und wenn ich dann durchtrainiert und schlank bin mach ich vllt auch ne SteffenFotostory *joke* P.S:Ist Sixrun nicht Sportler/Ernährungsexperte o.ä? Tschüss und danke euer stummel Einmal im Leben, durch Wuppertal schweben ;-) |
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Autor: Reihensechszylinder-Freund Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- So etwas ist sehr gut-und wird gerne gehört. Es gibt auch eine gewiße Blutgruppendiät-da darfst du nachwievor alles essen bis z.B. Kratoffeln(die Kartoffeln sind jetzt nur ein Beispiel-könnte also auch alles andere sein)sprich du musst nich hungern und kannst in Ruhe abnehmen. Diesbezüglich solltest du aber einen Ernährungsberater aufsuchen-Ärzte kennen sich da meist weniger aus. Jedoch ist das altbekannte Fettaugenzählen nie ein Fehler-und Sport ist natürlich auch Pflicht. Viel Erfolg und Grüße |
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Autor: Maveric Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Tofu ist super. Sehr gesund und mit das meiste an Proteinen wo du finden kannst. Gibts in ver schiedenen formen und geschmacksrichtungen auch als würstchen usw. 523iA zu verkaufen LOUD PIPES SAVE LIVES!!! |
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Autor: Reihensechszylinder-Freund Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Genau Tofu! Kann man sich auch selber würzen wenn man sparen will, oder gleich komplett auf vegetarisch umstellen!!! |
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Autor: Manolito Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- am abend vorallem wenig bis überhaupt nicht kalorien- und fettreiches zeug essen ... und wenn du ne freundin hast: VIEL BETTSPORT TREIBEN ... ;-) |
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Autor: Avusblau Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- viel Obst und Gemüse,am besten wo viel Wasser drin ist(zB. Melone),nur noch Mineralwasser trinken,auf Fleisch brauchst du zwar nicht verzichten aber halt nur 2 mal die Woche, auf den Verpackungen schaun an welcher Stelle der Zucker steht(um so weiter der vorn steht um so mehr is drin),auf jeden Fall die Finger von den Süßigkeiten lassen 2 bis 3 mal die Woche Joggen gehn VERITAS AEQUITAS |
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Autor: Wilhelmidelta Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Bin auch auf dem Weg nach unten mit meinem Gewicht, musste mich aber wundern daß nicht alles Obst gut zum abnehmen ist. Äpfel und Bananen haben z.b. einen relativ hohen Kalorienanteil, Wassermelonen und Ananas z.b. einen recht kleinen. Ich hab alles abgestellt was irgendwie ansetzt, also Chips, Süßkram, Fastfood etc. und schau mir auch sämtliche Tabellen auf Lebensmittelverpackungen an. Leider ist nahezu alles was irgendwie lecker schmeckt, auch gleichzeitig unpassend zum abnehmen, was zu einer gewissen Frustration beim einkaufen führt. Dazu geh ich auch ins Fitness-Studio, 3mal die Woche für ca. 2 Stunden, wobei etwa eine Stunde Geräteprogramm ansteht und anschliessend eine Stunde Kardio, also Crosstrainer und Fahrrad. Leider kann ich noch nicht von großen Erfolgen sprechen, zu Beginn (Okt.06) warens etwa 98kg, jetzt 90kg und die Fettpolster sind irgendwie noch immer genau die gleichen. Immerhin habe ich trotz dieses Misserfolgs den Willen behalten zum weitermachen, es ist also nur eine Frage der Zeit.....hoffe ich. |
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Autor: Rockford 316i Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Servus, hatte die selbe Idee wie du vor 3 Monaten. Hab in ca. 2 Monaten ca. 7 Kg verloren. Hab mich fast nur noch von Magerquark, Steaks, Reis, Kochschinken, Salat, Volvic (mit Geschmack) :D und bestimmten Obstsorten ernährt. Auf Brot und Nudeln, allgemein Zeug mit viel Kohlenhydraten hab ich fast komplett verzichtet. Zudem hab ich mir noch nen Eiweißpulver das Kraftsportler nehmen, bei nem Kollegen mitbestellt. Hab das täglich 2 mal genommen. Gruß Rockford Mitglied im Regio-Team-Schwaben |
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Autor: rdy Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Noch ein kleiner tip was auch wirklich was bringt, eine woche lang anstat dem normalen abendessen nur annas zufutern weil wie bestimmt mehr wissen annas verbraucht mehr kalorien als du zu dir nehmen kannst, dann kleine tricks wenn möglich mit dem fahrrad zur arbeitfahren oder abends wenn schönes wetter ist noch bischen aktiv sein das machste mal eine woche und schaust mal was es evektiv gebracht hat, wenn nicht ruhig noch eine woche verlängern und dann wieder abwechslungsreich essen und wieder 1-2 wochen annas zum abendessen /// E36 323 cOupesTylezZ /// 328 Motorsport Interna. |
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Autor: Maveric Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Anstatt solch proteinpulver zeugs für viel geld zu kaufen kann ich wieder nur tofu empfehlen. :) 523iA zu verkaufen LOUD PIPES SAVE LIVES!!! |
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Autor: rumpel666 Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Das Trinken von 2 Liter Wasser mit 22° C verbrennt wohl 200 Kalorien - hab ich gestern im TV gesehen / gehört. Also viel kaltes Wasser trinken :) MFG rumpel666 |
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Autor: Greis Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Sorry aber was ist an Tofu so besonders??? Nährwerte und Kalorien (kcal) Tofu je 100 g Nährstoff Menge Nährwert Brennwert: 92 kcal 387 kjoule Kohlenhydrate: 0,6 g Fett 5,3 g Eiweiss 10,6 g Guckt euch mal meine Heiß geliebte Putenbrust an: Nährwertangaben bezogen auf: 100 g kcal 93 Eiweiß: 21 g Kohlenhydrate: 1 g Fett: 1 g Die is geil ohne Ende. Übrigens kommt kein Nahrungsmittel auch nur annähernd an Proteinpulver ran was die Proteine pro auf 100 Gramm angeht. Auch nicht im Preis Leistungs Verhältnis. Allerdings bin ich der Meinung das Proteinpulver nicht das richtige für dich und deine Vorhaben sind. |
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Autor: Maveric Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Tofu enthält die meisten proteine was kost aus der natur betrifft. 523iA zu verkaufen LOUD PIPES SAVE LIVES!!! |
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Autor: Greis Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Na gut für vegetaria perfekt! |
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Autor: olli320is Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Bier! Bier! Dazu Bier!!! |
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Autor: olli320is Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Übrigens Bier hat 0%Fett! |
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Autor: Greis Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- LOOOOOOL Gaaaaaaaaaaaanz super und schwemmt auf wie sonste was. Ein Knaller Tip von dir -.- |
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Autor: BMW-4-LIFE Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Lach naja wie man weiß dehydriert bier den körper sprich wasser wird entzogen! So wird man auch dünn;) "Aus dem All betrachtet, ist die Erde weiß und blau. Das kann kein Zufall sein.." |
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Autor: rumpel666 Datum: 17.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- ... ausserdem hat Bier weniger Kalorien als Cola oder Fanta :) Was beim Bier dick macht ist der Hunger, den Bier hervor rufen kann, und wenn man sich dann nicht beherrscht wirds "übel". Eiskaltes Bier macht auch weniger dick als warmes Bier - ähnlich wie bei kaltem Wasser muss der Körper Kalorien verbrennen um das Bier im Magen zu erwärmen :) MFG rumpel666 |
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Autor: Steffene46 Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Moin Moin Da sind ja schon einige gute tipps dabei :) bin begeistert! auch das mit dem kalten wasser find ich interessant!! Das mit der ananas hab ich nicht ganz verstanden.. die entzieht dem körper doch hauptsächlich wasser oder? Kass das die soviel kalorien verbrennt.. Vllt interessiert euch mal einer kleiner auszug meiner essgewohnheiten. 2L Evian,oder Apfelschorle und schwarzen Kaffee...ab und an morgens auch frischgepresster Grapefruitsaft(fördert den stoffwechsel. Frühstück:Schwarzbrot Marke Kraftklotz mit nur 1g Fett pro 100g als butterersatz=Löwensenf extra ;-) als belag Putenbrust,Harzer Käse oder Kochschinken. Mittags Gemüse oder Salate Abends:Kalorienarme Gerichte dazu Rotwein(ca. ne Flasche) Für Sport hab ich im moment keine zeit,wegen uni und arbeit..ab und an etwas krafttraining..und 2mal täglich Sex... Für weitere tipps bin ich dankbar Gruß s Einmal im Leben, durch Wuppertal schweben ;-) |
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Autor: Avusblau Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Na soweit find ich deine Ernährung ganz ok,nur trinkst du jeden Abend nen Liter Rotwein? Wie gesagt ohne Sport wirst du bei dem Abnehmen keinen richtigen Efolg haben aber 2x Sex am Tag kann auch einiges bewirken. VERITAS AEQUITAS |
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Autor: Steffene46 Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- naja eine Flasche kann es schon sein 0.75L ;-) oder Bier...ab und an auch Auavit oder Wodka.. Einmal im Leben, durch Wuppertal schweben ;-) |
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Autor: Avusblau Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- achja stimmt sind ja nur 0,75L würde mal ne gwisse Zeit auf auf jeglichen Alkohol verzichten Wieviel willstn eigentlich genau abnehmen? VERITAS AEQUITAS |
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Autor: Steffene46 Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Jo Werde auch jetzt weniger/kein Alohol trinken! Ich möchte nur noch ca.5kg abnehmen. Ich bin 179cm groß und wiege ca.80kg...bin jedoch breit gebaut.. denke das 75kg ein gutes und gesundes gewicht ist.. Einmal im Leben, durch Wuppertal schweben ;-) |
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Autor: Avusblau Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- bist ja relativ groß,da sind 80kg ne gute Basis,5kg is ja nicht mehr viel, kommt ja auch immer auf den Knochenbau an,ich muß selber bei 1,74m und 65kg immer aufpassen was ich esse und auch viel Sport machen sonst hab ich wieder 72kg VERITAS AEQUITAS |
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Autor: Fogg Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- hmm jeden Abend ne Pulle dann käme ich mir vor wie ein Alki. Und Tofu futter ich nichtmal wenns das einzige ist was da ist. Ich hab einfach wieder die Kalorienzufuhr reduziert indem ich weniger Esse. Einmal am Tag was warmes (nicht zuviel aber soviel das ich Satt bin) und evtl. Morgens ein Brötschen und abends einen Toast. Das geht gut nur die ersten 3-4 Tage hat man ein Loch im Bauch danach hat man sich dran gewöhnt und gut ist. Und wenn es mal zum McD geht mit Freunde dann werden 2-3 Euroburger gefuttert und gut ist. Denn bevor ich mich beim Essen quäle quäle ich mich lieber aufm Rad. War eine Woche in Südtirol und hab direkt wieder was runter. Jetzt gehts weiter mit 2x die Woche ne größere Runde bei uns im Hunsrück oder in der Eifel und schon purzeln die Pfunde und ich hab sogar noch ne Menge Spaß dabei ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: Greis Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Sorry Fogg aber das ist nicht gut! Achte lieber auf ds WAS du isst anstatt einfach zu streichen. Das Problem das viele Leute haben ist das sie erst dann was essen wenn sie ein Hungergefühl bekommen. Dann isses zu spät denn wenn man dann etwas isst setzt der Körper das gleich in fett um für die nächsten schlechten Zeiten. Nicht ohne Grund soll man mehrere kleine Mahlzeiten am Tag essen. |
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Autor: Fogg Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- So schlimm kanns nicht sein. Habe weder Hungergefühl noch das ich dadurch Fett ansetzen würde. Und ich reguliere es lieber über die Menge wie das ich dann anfange auszusortieren was ich essen darf und was nicht. Wenn ich lust auf irgendwas habe dann esse ich es, halt in angemessener Menge aber ich verzichte nicht auf Sachen die ich mag. ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: Avusblau Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- @ Fogg du kannst schon noch alles essen was dich glücklich macht,nur mußt du aufpassen wieviel du davon zu dir nimmst und auf jedenfall keine einseitige Ernährung VERITAS AEQUITAS |
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Autor: Fogg Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Von einseitig war doch auch nie die Rede in meinem Post. Immerhin ist abnehmen ja auch ganz einfach: Man muss nur weniger Kalorien zu sich nehmen wie der Körper braucht. Ist zwar eigentlich ein doofer Satz aber es stimmt halt. ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: Avusblau Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- hast recht und für ausreichend Bewegung sorgen dann klappts auch VERITAS AEQUITAS |
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Autor: Felatio Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Bier und Amphetamine = Noch mehr Bierkonsum und noch mehr Fettverbrennung durch weniger Ruhepausen und erhöhte Kreislauftätigkeit und Schlaflosigkeit. Einfacher geht`s nicht! ;) Gruß G. |
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Autor: MTnippon Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Hallöle Also ich denke, dass jeder hier Zeit hat am Tag 1 bis 2 Stunden Sport zu treiben. Wenn du das 5-6 mal die Woche machst und dich gesund ernährst bist du die paar Kilos ruck zuck los. Mind. einmal die Woche ausdauertraining...dazu kannst du auch 1 bis 2 Stunden auf'm Ergometer vor'm TV zubringen. Nutze hierzu den 7. Tag. Achte auf deine Ernährung. Ein Bier ist okay. Jedes weitere macht die Arbeit des Tages zu nichte. Wer jetzt sagt, dass Bier genau das enthält was Sportler brauchen....LOL - guter Witz. Viel Obst und Gemüse. Aber Achtung, auch Obst macht dick. Diäten sind für Leute die keinen Ergeiz haben abzunehmen. Schwitzen statt hungern. Hühnchen, Fisch, Eiweiß-haltige Kost, Pellkartoffeln, Quark, Nudeln, Reis und Obst, Obst, Obst. Versuch mal zwischen jeder Mahlzeit einen kleinen Gemüseteller zu verdrücken oder halt Karotten oder Bananen, Äpfel etc. Wichtig beim Ausdauersport mit dem Ziel abzunehmen: Zähne zusammen beißen und durch, erst wenn wenn es wirklich weh tut, oder der Maximalpuls überschritten wurde ist gut. Alles andere halte ich für unsinnig (persönlich) - ich muss immer schmunzeln wie einige Dicke im FC erst ein bisschen schwitzen und dann die fetten Drinks und Tortenstückchen nach dem Training reindrehen. LOL- ehrgeiz und den "§$"$"$ zusammenkneifen. Dann nimmt man ab. Achso...wenn das nicht klappt, schaff dir ne Freundin an oder wenn du bereits eine hast: Beziehungsstress wirkt auch Wunder. *jokin* Bearbeitet von - MTnippon am 18.08.2007 20:45:52 If it looks good, you'll see it; If it sounds good, you'll hear it, if it's marketed good, you'll buy it; but...if it's real, you'll feel it. |
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Autor: Steffene46 Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- DAnke jungs!! nur weiter mit den tipps... P.S:ich rammel jeden tag... grade eben erst...ist echt anstrengend... Sie schläft schon,und ich trink mir noch nen bier,bevor ich morgen wieder früh arbeiten muß... naja wäre für mehr tipps dankbar Gruß Steffen Einmal im Leben, durch Wuppertal schweben ;-) |
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Autor: Avusblau Datum: 18.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- fahr mal in den Urlaub,da mußte noch öffters ran und deine Erholungsphasen werden immer kürzer VERITAS AEQUITAS |
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Autor: olli320is Datum: 19.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- weiter Bier trinkrn! Biermuda. |
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Autor: Taze Datum: 19.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- HI, bin auch dabei etwas abzuspecken. Bin letztes Jahr von Mai bis Oktober laufen gegangen(ca 4x die Wochen 6-10km) und ich habe bei gleicher Ernährung in der Zeit 2Kilo abgenommen...TOLL! Seit Oktober geht ich deutlich seltener laufen und esse einfach weniger (Früh ein Brötchen ohne alles, Mittag 2 Brötchen mit Wurst, Abends Salat, Olivenöl mit dunklem Brot oder mageres Fleisch mit Reis-natürlich ist einmal die Woche ein Ausreiser dabei, ich steh doch beim Grillen nich nur daneben)...der Erfolg ist langsam aber stetig...in 8Monaten 10Kilo kontenuierlich. Es ist wichtig stetig langsam abzunehmen, sonst holt ein der JoJo-Effekt (nach 2Wochen Urlaub All-Inklusive z.B.) wieder ein. Fettarme Ernährung mit etwas Sport zum Abnehmen und normale (bewusste) Ernährung mit 4xSport min. 1Std. die Woche zum Halten des Gewichts. Unabhängig von Beruf und Körperbau sagt man ja dass ein Mann ca. 12.000KJ zu sich nehmen kann (KCAL x 4,2 = KJ) und angeblich wenn man 45.000KJ eingespart hat, verliert man einen Kilo Fett. MfG |
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Autor: Todi Datum: 22.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- hi gib mal in google insulin trennkost ein.das ist ne super sache darfst alles essen kommt nur drauf an wann (sogar bier,und nutella brötchen)meine frau macht die diät nach zwei schwangerschaften hat sie 12 kg in 4 monaten abgenommen ohne ein verzicht sie hat sich das buch schlank im schlaf gekauft 14,90€bei amazon.kam auch schon im tv diese trennkost da suchten sie leute die durch diese diät abgenommen haben und welche bei denen es nicht geklappt hat.sie haben keinen einzigen gefunden bei dem die diät nicht geklappt hat.kann ich nur empfehlen kein lästiges kalorienzählen fett... alles nicht nötig garantiert!!! It`s not a trick it`s a munich! http://www.bmw-syndikat.de/bmwsyndikatfotos/topic.asp?TOPIC_ID=10118 |
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Autor: mattzer Datum: 22.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Klingt irgendwie interessant! Was Ich jetzt aber auf die schnelle nicht gefunden habe: Wie schauts aus mit Alkohol dabei? Und wie wra das mit der Ananas? Wirklich gut gegen Fett und so? Und nochwas: wie schauts da mit Rauchen aus? Bin so ein übler Gewohnheitsmensch Bearbeitet von - mattzer am 22.08.2007 11:43:12 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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Autor: Todi Datum: 22.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- vom thema rauchen steht nichts drin!meine frau raucht auch und nimmt trotzdem ab.du musst die lebensmittel nach eiweiss und kohlenhydrate trennen.morgens kein eiweiss(milch joghurt käse wurst)sondern kohlenhydrate so viel du essen kannst (nutellabrötchen,obst kellogs(ohne milch-eiweiss)sondern mit sojamilch dann 5 stunden minimum nichts essen auch nicht trinken ausser wasser,oder tee oder zero getränke(ohne zucker)mittags darfst saufen und essen was du willst und soviel du willst.dann wieder 5 std. minimum nichts essen und abends eiweisshaltige nahrung(rührei,salat,käse,steak,wurst)jedoch keine kohlenhydrate(brot,kartoffel,reis,nudeln)und abends darfs auch 0,5 l bier trinken.das wars im groben und ganzen wenns dich näher interessiert würd ich mir das buch kaufen ist echt interessant zu lesen da steht auch drin warum und weshalb...wär jetzt zu viel das alles zu erklären aber das gröbste hab ich bzw.meine frau zusammengefasst.viel spass It`s not a trick it`s a munich! http://www.bmw-syndikat.de/bmwsyndikatfotos/topic.asp?TOPIC_ID=10118 |
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Autor: Reihensechszylinder-Freund Datum: 22.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Hey, du hast wirklich sehr gute Ansätze in deinem Beitrag. Jedoch muß ich dir in (einem) Punkt wiedersprechen! Abgenommen wird bei langen Ausfahrten auf dem Rad im G1 bzw. G2-Bereich(nicht bei Intervallen)-desweiteren sollte ein Sportanfänger auf keinen Fall jedesmal beim Sport seinen Maximalpuls erreichen. Dies ist für einen Hobbysportler total überflüssig, und hat kaum Nutzen. Habe das früher als Sportler von(in den Trainingslagern) Ernährungsexperten (Wissenschafter), und Ärzten haargenau alles beigebracht bekommen. Ich würde auch nicht jeden Tag Sport treiben-nur etwa 2-4 mal die Woche. Manchmal ist weniger auch mehr(auf lange Sicht)... Viele Grüße |
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Autor: plop Datum: 23.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- im grunde reichts schon aus wenn man beim einkauf auf die zutaten (ingredentien) achtet. vor allem bei brot! das ach so gesunde weltmeisterbrot strotzt gerade so vor zucker...ebenso schwarzbrot...kraftklotz, sonnenblumenbrot,usw... am besten ist das milde bauernbrot vom liddl... regelmässig obst statt schoki oder bonschi und statt cola lieber mal selter und am wochenende auch gerne mal auf die longdrinks und alkopops verzichten und sattdessen mit nem 6pack pils glücklich werden... bier macht nämlich tatsächlich nich dick sondern der cognac,whisky,cola usw...und was man alles verdrückt im suff... also so viel zucker wie möglich vermeiden...denn das ist energie die der körper eigentlich nicht braucht!!! der körper produziert seinen eigenen zucker nd braucht von daher keinen zusätzlichen... vor allem sollte es kein verzicht für dich sein...denn dann hast in 1-2 monaten das doppelte drauf...das versprech ich dir... einfach mal obst in handgerechte stückchen schneiden und sich wundern wie toll obst doch sein kann wenns mundgerecht portioniert ist ;) so als chips und schoki ersatz... und wie schon gesagt ist laufen das beste mittel um schnell abzunehmen...dabei aber darauf achten das man nicht übertreibt...hat sonst nicht den gewünschten effekt... stell dir am besten im internet oder bei deiner krankenkasse einen trainingsplan zusammen... dann langsam steigern bis man sein ziel erreicht hat... es ist nun mal noch kein meister vom himmel gefallen und es wird auch niemand aus dem stand 5-10km laufen ohne jemals etwas in der art gemacht zu haben... also nicht gleich enttäuscht sein wenn man nach 100m die lunge aus dem kantstein sammeln muss ;) beispielplan Bearbeitet von - plop am 23.08.2007 23:44:37 Erdbeben abschalten, Sofort! Tsunami, Nein Danke! |
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Autor: Fogg Datum: 24.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- laufen ist lange nicht die beste Sportart um abzunehmen. Gerade bei übergewichtigen Leuten sollte das laufen erst angefangen werden wenn das Gewicht schon ne Ecke runter ist da die belastung für den Körper sonst sehr hoch ist. Schwimmen oder schnelles Spazieren gehen (walken) sind gut und am besten gehts mit Kraftsport. Da wird ein sog. Nachbrenneffekt erzielt, das bedeutet das der Körper auch nach dem Training noch Kalorienn verbrennt. Kraftsport hat auch noch den Vorteil das man gleichzeitig seinen Körper formt, aber nicht wundern wenn man nicht unendlich Kilos verliert wenn man Muskelmasse aufbaut. Muskelgewebe ist schwerer wie Fettgewebe. ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: plop Datum: 27.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- schwerer ALS... ;) ich bleib dabei das laufen das beste ist...ausdauersport mit regelmässig gleichbleibendem erhöhten puls....und nicht 2-3 minuten pumpen und dann voll erledigt sein...wobei schwimmen auch noch ne gute massnahme ist..aber nun mal auch nicht jedermanns sache und kostet wieder geld und zeit da man ja erst zum hallenbad raus muss....laufen kann man theoretisch direkt ab der haustür...gratis..immer und überall 3-4mal die woche ne halbe bis 3/4 std laufen wirkt wunder... und bewusst essen... dann kann man sich die kohle und den knebelvertrag im mukkitempel sparen... laufen kostet nix...ausser gutes schuhwerk... am anfang kann es na klar vorkommen das einem die sehnen und bänder in beinen füssen usw schmeerzen...aber das liegt daran das diese 10 mal so lange brauchen um sich an die ungewöhnliche belastung zu gewöhnen wie die muskeln... und kraftsport brauchen leute die zu fett zum laufen sind nicht...die schleppen so schon genug mit sich rum als dass sie es nötig hätten noch extra gewichte zu stemmen...und wenn man zum laufen zu dick ist dann hilft auch kein sport mehr... Erdbeben abschalten, Sofort! Tsunami, Nein Danke! |
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Autor: Fogg Datum: 27.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- ^^ sprach der der scheinbar null Plan von Kraftausdauertraining hat. ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: plop Datum: 28.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- ich denke mal es sollte nicht jeder von sich auf andere schliessen... wenn man nur ein paar kilo verlieren möchte ist es keinesfalls notwendig das schwarzenegger spezialprogramm zu buchen... und dann am besten noch pulvershakes ohne ende schlürfen...("ich bin schon ein richtiger kampfkoloss geworden....") die klassichen ausdauersportarten sind nun mal ungeschlagen... dazu zählt radfahren, schwimmen und laufen.. ebenfalls würde ich noch langlauf, klettern, beachvolleyball, handball, wasserball und eishockey zu den sinnvollen abnehmsportarten zählen... die liste könnte man endlos fortsetzen... am ende kommts halt darauf an was einem liegt...und laufen hat nun mal die vorteile das es nichts kostet, man kann es überall und man verbessert nebenbei seine allgemeine kondition und damit die gesundheit... ausserdem ist frische luft beim sport nie verkehrt...mir persönlich ist das jedenfalls lieber als in so ner stickigen miefbude mit 20-30 schwitzenden kerlen rumzuhocken und schwitzige geräte anzufassen... aber mit meinungen ist das nun mal wie mit arschlöchern...jeder hat eins...und das ist auch gut so... Erdbeben abschalten, Sofort! Tsunami, Nein Danke! |
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Autor: Fogg Datum: 28.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- trotzdem wird man bei übergewichtigen Personen von keinem der Ahnung davon hat geraten bekommen laufen zu gehen. Dann lieber walken oder schnelles Spazieren. Wer übergewichtig ist kann mit laufen mehr Schaden anrichten wie es bringt. Und beim Kraftausdauersport verbrennt man nunmal am meisten kalorien. Dazu kommt der Nachbrenneffekt der auch nach dem Sport noch kalorien verbrennt. Optimal ist nach ner Trainingseinheit dann noch lockeres Radeln (auch im Studio) oder halt sonst was was man so machen kann alla Crostrainer und Co. ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: plop Datum: 28.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- dein "nachbrenneffekt" hat nichts damit zu tun ob du nun "ausdauerkrafttraining" oder kibotu machst... der körper verbraucht bei angeregtem stoffwechsel mehr als bei ruhepuls...ist ganz normal... ich weiss ja nicht wer dir das erzählt hat...aber das ist nun wirklich nichts besonderes... sogar nach schnöder körperlicher arbeit wie rasenmähen oder umgraben verbrennt der körper noch energie... Erdbeben abschalten, Sofort! Tsunami, Nein Danke! |
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Autor: Fogg Datum: 28.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Ausdauersport oder Kraftsport? Betrachtet man den Energieumsatz bei Ausdauersport und Kraftsport, so sind diese in etwa gleich. Warum sollte man also eines der beiden favorisieren? Alleiniges Ausdauertraining ist für längerfristiges Abnehmen uneffizient, da die Vorteile des Krafttrainings klar auf der Hand liegen: durch Krafttraining wird mehr Muskelmasse aufgebaut, das wiederum führt zu einem höheren Energieverbrauch und weniger Speicherung von Fett. Dem Ausdauersport wird unter dem Training des „ Fettverbrennungspulses“ immer besondere Wirkung zugesprochen. Doch ist es hier nicht so, dass dabei gezielt Fett verbrannt wird. Dem Körper wird nur unter längerer Belastung antrainiert, die Energie bevorzugt aus der Fettverbrennung zu beziehen und nicht aus dem Glykogenspeicher. Somit ist der Kraftsport für einen Übergewichtigen anfänglich der wichtigere von beiden, da hier erst einmal eine muskuläre Basiskraft aufgebaut wird, das Voraussetzung für ein Ausdauertraining ist und man später somit eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport anstreben kann. Hinzu kommt, dass durch Krafttraining der bei Übergewichtigen in Mitleidenschaft gezogene Stützapparat geschützt wird. Krafttraining erzeugt außerdem den sogenannten „Nachbrenneffekt“, also eine gesteigerte Fettverbrennung auch in Ruhe und das über mehrere Stunden sowie zusätzlich noch einen gesteigerten Grundumsatz. Letztendlich sollte man auch nicht vergessen, dass mit zunehmendem Alter auch Muskelmasse abgebaut wird und man dem so entgegenwirken kann. Für den Ausdauersport spricht , das er wesentlich länger und öfter durchgeführt werden kann als dies beim Kraftsport der Fall ist. Ausdauersport und Kraftsport sollten deshalb nicht alternativ gegenübergestellt werden. Welche Sportarten sind zum abnehmen ratsam? Aufgrund der körperlichen Verfassung sind nicht alle Sportarten für Übergewichtige zu empfehlen. Wichtig dabei ist vor allem, dass es Spaß machen soll. Die Sportart sollte einen begeistern können, so dass man auch auf lange Sicht durchhalten kann. Altersunabhängig sind Walking, Rad fahren, Schwimmen und auch Skilanglauf zu empfehlen. Bei Gymnastik, Aerobic, Wandern und Ballsportarten ist vom individuellen Trainingszustand und der körperlichen Verfassung auszugehen. Am wichtigsten ist aber das der Sport auch Spaß macht. Sport sollte niemals nur eine Mittel zu abnehmen, sondern immer auch ein Stück Lebensqualität, sein. Das habe ich jetzt nur hierher kopiert aber es wird dir jeder Fittnesstrainer oder Sportberater usw. genau so erklären. Aber ich bin ja wieder der dumme der keine Ahnung hat. ...don´t care about tomorrow! |
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Autor: plop Datum: 28.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- ich denke wir liegen gar nicht so weit auseinander mit unseren meinungen.. sport ist nie verkehrt...und jeder halt so wie er mag... klar müssen 150kg menschen mehr darauf achten was sie ihrem körper zumuten als ein "normalo" der sich nur etwas weniger auf den hüften wünscht... in erster linie soll man aber spass haben und sich nicht zu etwas zwingen müssen...dann purzeln die pfunde auch fast wie von selbst ;) und na klar nicht alles was man an energie verbraucht hat in doppelter menge wieder zu sich nehmen... jedoch haben die meisten nicht unbedingt lust sich gleich fest an ein fitnesscenter zu binden und neben dem regelmässigen körperlichen auch noch finanziellen einsatz zu leisten... ist halt meine meinung, dass man, wenn man sich nur etwas fit halten möchte, sich lieber etwas suchen sollte, was man immer und überall unabhängig von infrastruktur und vor allem gratis machen kann.. aber ich glaube wir zerlabern hier grad den fred vom steffen :) ist halt immer leicht misszuverstehen wenn man sich über eine community unterhält... Erdbeben abschalten, Sofort! Tsunami, Nein Danke! |
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Autor: Pug Datum: 28.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- vielleicht solltet ihr erstmal erklären welchen personenkreis ihr ansprecht. will hier einer 4kg abnehmen, damit seine baumuskeln besser zur geltung kommen? ist hier von 40kg zuviel die rede oder vielleicht anhand des BMI eine aussage treffen. Nu mal los.... |
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Autor: BMWStreetracer Datum: 29.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Wer seinen BMI wissen möchte kann hier mal schauen: http://www.gesundeseite.de/Html/infogebm.htm etwa ein CSL...? LAUNCH TIME CREW 2006 |
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Autor: Evolution Datum: 29.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- mal ne frage... ich würde schon gern auf meine ernährung achten, aber ich hab den totalen ekel vor gemüse und salaten...sprich ich esse nur chillibohnen, linsen, bisschen paprika in gekochter form....aber das wars auch schon. wie kann ich denn nun noch auf meine ernährung achten? das war mir schon immer ein rätsel P.S.:ich weiß selbst nicht woher dieser ekel kommt, und würde mir nichts lieber wünschen, diesen ekel zu überwinden... Bearbeitet von - Evolution am 29.08.2007 00:14:50 http://foto.arcor-online.net/palb/alben/11/1281311/1280_6461666664613636.jpg |
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Autor: plop Datum: 29.08.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- zucker vermeiden wäre ein anfang....statt cola lieber selter oder wellness trinken...und immer auf die zutaten gucken beim einkaufen... die reihenfolge der auflistung richtet sich nach dem prozentualen inhalt... am besten immer frisch essen...also tk vermeiden und lieber selbst mal kochen...statt schwein und rind lieber mal huhn, pute oder fisch auf den tisch...allerdings NICHT AUS DER FRITEUSE... ist im grunde gar nicht so schwer... ich bin im übrigen davon ausgegangen das man so um die 10kg runter haben will..und die hat man mit regelmässigem laufen recht bald runter... wobei ich auch jemanden kenne der gute 40kg mit laufen verloren hat....und inzwischen läuft er sogar marathon... Erdbeben abschalten, Sofort! Tsunami, Nein Danke! |
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